Хроническая усталость

«Диванная чума», или синдром хронической усталостиЕсли нагрузка на работе отнимает много сил, а возможность полноценно отдохнуть перед началом нового трудового дня отсутствует, вы рискуете приобрести синдром хронической усталости (СХУ). В отдельное заболевание это состояние было выделено в 1988 году, и к нашим дням оно приобрело глобальные масштабы из-за гиподинамичного образа жизни и чрезмерной эмоционально-психической нагрузки, которую испытывает современный человек. Сегодня СХУ распространен среди работоспособной части населения цивилизованных стран, чаще среди женщин от 25 до 45 лет.


Симптомы синдрома хронической усталости


Синдром хронической усталости, называемый также «синдромом яппи», «синдромом менеджера» и «диванной чумой», может маскироваться под мигрень, фарингит, артрит и другие заболевания, поэтому при постановке диагноза врачи учитывают один «большой» симптом и не менее шести «малых». К «большим» симптомам СХУ относятся:

  • усталость, возникающая по неизвестным причинам и не проходящая даже после продолжительного отдыха;
  • снижение режима двигательной активности на 50%.

Среди «малых» симптомов СХУ — боль в горле, небольшое увеличение и болезненность лимфоузлов, мышечная слабость, боли в суставах, головные боли, быстрая физическая утомляемость, нарушение сна и бодрствования, психологические расстройства: тревожность, чувство разбитости, раздражительность, депрессия, апатия, рассеянное внимание.

Факторы возникновения хронической усталости

  • Хронические заболевания. Затянувшиеся болезни или частые рецидивы нарушают работу иммунной системы и организма в целом, перегружают нервную систему, истощают жизненные силы организма и вызывают чувство хронической усталости;
  • Неправильный образ жизни. К синдрому хронической усталости могут привести постоянные недосыпания, нерациональный распорядок дня, недостаток солнечного света, свежего воздуха и движения.
  • Нарушение питания. Недостаток или избыток пищи, некачественные продукты, отсутствие в рационе витаминов, макро- и микроэлементов нарушают метаболизм организма, приводят к недостатку энергии, возникновению постоянного чувства усталости.
  • Факторы окружающей среды. Неблагоприятная экологическая обстановка заставляет организм работать на износ, защищаясь от воздействия вредных факторов, поэтому люди, живущие в загрязненных шумных городах чаще страдают от синдрома хронической усталости.
  • Инфекции и вирусы. Существует предположение, что хроническая усталость может быть вызвана попаданием в организм вирусов герпеса, ретровирусов, энтеровирусов и др.


Рекомендации


Лечение синдрома хронической усталости требует комплексного подхода. В этот комплекс в обязательном порядке должны включаться:

  • Нормализация режима: полноценный сон (8–9 часов), ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе в течение двух часов, соблюдение баланса между отдыхом и работой.
  • Релаксационные упражнения, основанные на сбросе зажимов с мышц, на их максимальном расслаблении. Во время работы чаще расслабляйтесь, делайте упражнения пальцами рук и ног. Дома можно разминаться с помощью следующих несложных упражнений: попрыгайте (ноги вместе – руки врозь) в течение 1 минуты, сделайте 20 приседаний, 25 отжиманий или пару минут побегайте на одном месте. Этого чаще всего бывает достаточно, чтобы ускорить циркуляцию крови и увеличить приток кислорода. Мышечное напряжение также снимает йога.
  • Массаж или самомассаж, ванны. Они хорошо снимают мышечное напряжение. Не забывайте и о целебном воздействии воды, под струей которой можно растирать руки. Таким образом, вы будете освобождаться от накапливающейся в течение дня болезненной энергии и воздействовать на биологически активные точки. Вечером делайте массаж лица, едва касаясь подушечками пальцев щек и лба. 
  • Положительные эмоции. Их возникновению способствуют любимые увлечения, музыка, отдых на природе. Вырабатываемые при этом гормоны удовольствия — эндорфины снимают раздражительность и улучшают настроение.
  • Витаминные напитки. Для укрепления организма принимайте настой крапивы двудомной (настоять 3–4 ст. л. в 1 литре кипятка в течение 1–2 часов, пить по 2/3 стакана 3–5 раз в день после еды), отвар из плодов шиповника или настой сухих плодов рябины (заварить стаканом кипятка, дать настояться в течение часа, принимать по 1/2 стакана 2-3 раза в день).
  • Рациональное питание. Употребляйте много растительных продуктов, желательно пить свежий морковный сок со сливками на завтрак.
  • Лечебное одеяло ДЭНАС-ОЛМ положительно влияет на биоэнергетику человека. Секрет уникального лечебно-профилактического эффекта — в самом материале, из которого изготовлена лечебная одежда. Внешне он напоминает обычный текстиль, а внутри находится главный действующий элемент — несколько слоев тонких металлизированных синтетических пленок (поэтому они шуршат, когда в них заворачиваются). Это защитный экран от внешних раздражителей и, прежде всего, от негативного электромагнитного излучения. Под таким одеялом и в такой одежде можно не только отдохнуть, но и привести в гармоничное состояние нервную систему. Оздоровительный курс ОЛМ-терапии повышает настроение, улучшает работоспособность, внимание, выносливость, снижает психоэмоциональную напряженность, расширяет адаптивные возможности организма. Курс с лечебной одеждой ДЭНАС-ОЛМ состоит из 10–20 процедур, которые рекомендуется периодически повторять 2–3 раза в год.